Ich möchte gerne die Bedeutung körperlicher Bewegung hervorheben. Die Erfahrungen haben gezeigt, dass die Menschen dies unterschätzen. Wenn man es richtig macht, muss der Körper aufgewärmt werden, um auf die physische Belastung vorbereitet zu sein. Darauf folgt das Haupttraining und danach Dehn- und Atemübungen.
Alles in unserem Körper hängt zusammen. Das bedeutet, dass wenn sich ein Muskel oder eine Muskelgruppe verkürzt oder überstrapaziert wird, beeinträchtigt das den Zustand des Gelenks. So steigt das Risiko von Zerrungen und Stauchungen. Achten Sie darauf, Muskeln zu dehnen, die im Training stark belastet wurden.
Das Dehnen der posturalen Muskulatur (Muskeln, die die Haltung stützen) ist am wichtigsten, da diese am ehesten zur Verkürzung neigen. Die gedehnten Muskeln sollten 10-15 Sekunden in dieser Position gehalten werden. Die Nackenmuskeln sollten länger gedehnt werden (ca. 20 bis 30 Sekunden). Um Verletzungen beim Dehnen zu vermeiden, sollte der Körper unbedingt aufgewärmt sein. Beginnen Sie Ihr Training nicht mit dem Dehnen, da dies die Verletzungsgefahr erhöht.
Konzentrieren Sie sich beim Dehnen auf die Atmung. Versuchen Sie langsam, sich beim Ausatmen noch ein wenig mehr zu dehnen. Überanstrengen Sie sich nicht beim Versuch, bessere Ergebnisse zu erzielen. Vermeiden Sie es, auf der anderen Person zu liegen, ruckartige Bewegungen auszuführen oder übermäßige Kraft anzuwenden, denn so entstehen z. B. Leistenverletzungen besonders schnell. Mit dem Dehnen nach der körperlichen Bewegung stimulieren Sie die Regeneration, und physiologische, biologische Prozesse werden optimiert. Es dauert nur 5-10 Minuten, entscheidet aber oft über Ihre Gesundheit, die Ergebnisse Ihrer körperlichen Aktivität sowie über Erfolg und Wohlbefinden.
Seien Sie aktiv und bewegen Sie sich richtig und vorsichtig!
Dr. Sp.sc. Ieva Zvīgule
zertifizierte Physiotherapeutin
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